폭염시 9대 건강수칙.

날이 많이 더운데 오늘도 울산은 폭염이라는데

 

다들 건강 관리 잘 하시기를...

 

어제 반상회보가 날라와서 보니 폭염 건강수칙이라는 글이 있어

 

이 더운 여름에 필요한거 같아서 포스팅을 하니

 

다들 건강 관리 잘 하시기를...

 

폭염시 9대 건강수칙.

 

1.식사는 가볍게 하고 충분한 양의 물을 섭취한다.

@ 뜨거운 음시과과식을 피하고 규칙적으로 물을 섭취한다.

@ 운동할 경우 매시간 2~4잔의 시원한 물을 섭취.

@ 수분섭취를 제한해야 하는 질병을 가진 경우 주치의와 상의.

 

2.땀을 많이 흘렸을 때는 염분과 미네랄을 보충한다.

@ 스포츠 음료는 땀으로 소실된 염분과 미네랄 보충 가능.

    염분 섭취를 제한해야 하는 질병을 가진 경우 주치의와 상의.

 

3.헐렁하고 가벼운 옷을 입는다.

 

4.무더운 날씨에는 야외활동을 삼가하며 햇볕을 차단 한다.

@ 가급적 야외활동을 피하며 서늘한 아침이나 저녁시간을 활용.

@ 야외활동 중에는 자주 그늘에서 휴식 , 창이 넓은 모자와 선그라스 착용 ,

    자외선 차단제 바름.

 

5.가급적 실내에서 활동하며 냉방기기를 적절히 사용하여 실내온도를 적정수준

   (26~28도)으로 유지 한다.

 

6. 자신의 건강상태를 살피며 활동의 강도를 조절한다.

@ 스스로 몸의 이상증상을 느낄경우 즉시 휴식.

 

7.주.정차된 차에 어린이나 동물을 혼자 두지 않는다.

@ 창문을 일부 열어두더라도 차안의 온도는 급격히 상승되므로 주의해야 함.

 

8.주변 사람의 건강을 살핀다.

@ 노인 , 영,유아 , 고도 비만자 , 야외 근로자 , 만성질환자는 각별한 주의 필요.

@ 주변에 거동이 불편한 독거노인이 있을 경우 이웃과 친인척이 건강상태 확인.

 

9.응급환자 발생하면 119에 전화 후 응급처치를 취한다.

@ 환자를 드늘진 시원한 곳으로 이동

@ 가능한 모든 방법을 동원하여 재빨리 환자의 체온을 낮춤.

@ 시원한 물 제공. 단 의식이 없는 경우에는 절대 금지.

 

이것만은 꼭 지켜주세요.

 

@ 낮 12~오후5시 까지 가장 더운시간에는 외출자제하세요.

@ 시원한 장소 에서 휴식을 취하세요.

@ 커튼이나 천을 이용해 집안으로 들어오는 햇빛을 최대한 차단 하세요.

@ 시원한 물로 목욕 또는 샤워를 하고 하루동안 여러번 시원한 물을

   얼굴,목 뒷부분에 뿌려 주세요.

@ 평상시대로 음식을 섭취하되 , 시원한 음식 특히 수분을 함유하고 있는

   과일이나 샐러드 같이 소화하기 쉬운 음식을 섭취 하세요.

 

                              동구보건소 예방의약팀.